omitsublog

”楽に楽しく生きたい”自分と誰かのためになることを目指したブログ。愚痴で共感したら、心を楽にする心理学を知り、漫画を読んで楽しんでもらいたい。

私が個人的に眠れると思う方法

こんにちは。おみつです。

今日は睡眠について。

 

私、すごく寝付きが悪くてベットに入ってから2~3時間寝れないなんてざらなんです。

もちろん色んな寝れる方法を調べてやってるんですが、そんなに効果が実感出来なかったりでした。

7ー4ー8呼吸法

寝れる音楽が流れる系アプリ

は私には向いてなかったですね…。

 

ツボを押したり、寝れるヨガみたいなのはそもそもめんどくさいし、効果も微妙でした。

 

そんな中で私個人的にはいいかもと思ったものをご紹介。

 

 

 

 

連想式睡眠法

1.「どうぶつ」など簡単な単語をランダムに1つ思い浮かべる 

2.「ど」で始まる単語を思い浮かべる。ドア、ドジョウ、ドライバーなど

3.「ど」で始まる単語が思い浮かばなくなったら、次は「う」から始まる単語を思い浮かべる

4.この調子で「ぶ」「つ」と続けていく それでも起きていたら別の単語で続ける

 

これは結構よかったです。何がよかったって余計な事を考える余地がないんですよね。

寝れないときって大体嫌なこととか過去の失敗とネガティブな事を思い出してしまって、もっと寝れなくなってしまうんですよ。

でも、これやってると思い出しそうになっても強制的に単語を思い出すことに軌道修正できるんです。ちなみに私は単語を思い浮かべるときに、一緒にそのものの映像も思い浮かべるようにしています。

 

元々は英単語でやるものだったらしいですね。英語勉強中の方は勉強にもなっていいかも?

 

 

 

頭に浮かぶ映像を見続ける

これはちょっと説明が難しいんですけど、先に書いた連想式睡眠法とは逆で無心になるといいますか、、

目を瞑ったら頭で考えるんじゃないんです。勝手に流れてくる映像を見続けるんです。

以外の説明が考え付かないのですが…。

コツはいると思うんですけど、これやってみると、ふと「あ、今あたまで考えてるな」って分かる時があるんですよね。それじゃダメなんです。頭で考えなくても勝手に流れてくるのを見続けるんです。

 

 

 

脱出ゲームやクイズを解く

これはかなり邪道なやり方です。私はよくやりますが。

脱出ゲームやクイズを解いてると、答えが分からなくて詰まる事ありますよね?それを考える時に目を瞑って考えていると、いつの間にか寝れてる時があります。

その時寝れなくても高確率で眠気は来ます。

ただ、簡単にスラスラ解けてしまうと全然眠くならないので、難しいモノをやるのがいいと思います。

 

ですが、あくまでも私には効果があるというだけで科学的根拠はありません。

 

 

 

www.omitsu.work

 

オススメ脱出ゲームも紹介してるのでこちらも見てみてください。

 

 

 

2秒で寝れる

なんで今回睡眠について書いたかと言いますと、メンタリストのDaigoさんのこちらの動画を見たからです。

米軍採用の2分で寝れる方法 - YouTube

 

私も寝れない理由は体の力を抜くのが下手だからだっていうのは分かっていたのですが、抜き方が分かればもう寝れてるわけで。

今回この動画を見て抜き方を知れたので、今日早速やってみようと思います。

効果の程はまた今度お知らせします。

 

 

追記

 ”米軍採用の2分で寝れる方法”やってみました。さすがに、2分では寝れませんでしたが、いつもよりはすんなり眠りに入れたと思います。

なにより、これをやると体がすごくぽかぽかします!私、すごく酷い冷え性で、冷え性に効く!というものを片っ端から試していますが、どれも効果はなかったんです。でも、この”米軍採用の寝れる方法”やってみたら、足がめちゃくちゃぽかぽかになったんです。逆に、え、大丈夫かな…?って思えるくらい。寝れる方法を探してたのに、思わぬ副産物を手に入れました!でも、座ってるときにやっても足はぽかぽかにならなかったので、寝るときにやってみてください。

 

※あくまでも個人的にやっている方法ですので、効果は保証しません

 

おみつ。